SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo serdecznie! Nazywam się Tomasz Laszko i jestem tegorocznym wicemistrzem Polski w kulturystyce klasycznej do 175cm wzrostu. Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy, który pozwoli mi na bieżąco analizować postępy i zmotywuje mnie do pracy, bo konkurencja nie śpi. Zakładam go przy okazji zmiany treningu z siłowego na masowy ze [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-16 00:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pana Szukaly i Ambroziaka

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] diety i suplementacji). Dopiero teraz ułożyłem plan dietetyczny który chce wprowadzic w zycie. Poza tym trenuje jeszcze lekkoatletyke no i grywam w koszykowke. Mój plan treningowy przedstawia się następująco ( i tu podziekowania dla Pana Szukaly za pomoc w ulozeniu planu treningowego na silownie oraz pomocy w rozplanowaniu dni treningoych): [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2003-07-05 12:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 etap (redukcja+sila) 1-2 clen 40/40/60/60/80/80/100/100/120/120/120/120/80/40 3-4 eca 5-6 clen 40/40/60/60/80/80/100/100/120/120/120/120/80/40 3-6 oxandrolon 30mg ED 2 etap (masa+sila) 7-14 prop 100mg EOD czyli 4 tyg na oxie potem 8 tyg na propie = 12 tyg na SAA po tym odblok nolva: 1 dzien 60mg, 10 dni 40mg, 10 dni 20mg + clen co by bylo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2009-07-12 19:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę co zmienić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ten trening robie juz 3 tygodnie (jestem bardzo zadowolony) ale za jakiś czas będę myślał o zmianie. Piszę teraz bo potem możecie wujechać na wakacje i kto mi podpowie Jak mi się przyzwyczają mięśnie jak go powinienem zmodyfikować ?? Rzeźbę chcę robić do września. Rozgrzewka 10 min. Rower Wszystkie ćwiczenia robię w serii łączonej tzn. 1 i 2 jako [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2006-06-27 15:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gaga_redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] http://i39.tinypic.com/14ieur5.jpg http://i43.tinypic.com/2vigzd0.jpg _____________________________________________________________ Jeżeli chodzi o trening siłowy to zaczęłam przygodę z nim dopiero 3 tygodnie temu. Robię 3x w tygodniu trening obwodowy. Pierwszy tydzień 1 obwód, drugi i trzeci tydzień 2. W poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 8262 Data: 2012-03-10 22:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DB Press 1b. Self Assisted Glute Hammstring Raise 2a. Cable Pulldown 2b. Brabell goodmorning 3a. Side to Side Kettelbell Press 3b. Bird Dog 4. DB Hammer Curl Środa: bez treningu siłowego Czwartek: 1a. Sumo Deadlift 1b. DB Lateral Raise 2a. Long Steps Walking DB Lunges 2b. Cable Row to ABS 3a. Bodywieght Back Squat ATG 3b. Standing Cable [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-23 16:30:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja/jaki trening?/suplementy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zacząć odchudzanie, bo troche mi sie przez ostatnie lata tłuszczu zebrało, szczególnie zależy mi na straceniu cm w pasie A więc moje pytania: 1. Przy redukcji robić trening na mase + aeroby po teningu czy lepiej typowy trening na rzeźbe + aeroby po treningu? 2. Ile razy tygodniowo tak ćwiczyć? 3. Czy białoko WPC 80 ostrovia bedzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2010-02-13 11:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a trening (redukcja) dobrze ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    175cm 18lat 73kg Cel rzeźba i zgubienie fatu z brzucha. suplemetnacja scorch od tygodnia mam zamiar dodać venoma. dieta 140g białka 140g węgli 50g tłuszczu dziennie trening: pon,wto,sro - silownia pia,sob,nied - silownia po silowni aeroby 10 minut + 4x w tygodniu aeroby 45-60 minut Czwartek wolny od wszystkiego Napisałem w skrócie to nie ma być [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2009-04-22 20:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta-ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zamierzam zacząć redukcje o to moja dieta i treningi. prosze o ocene . zapotrzebowanie to 2900kcal przyjąłem: 3g białka 1,4 tłuszczy 3.5 weglowodany. trening:(robie fbw) pon trening FBW potem o 18 mam terening w piłke(i moje pytanie moze to zastapić aeroby potreningowe w tym dniu?) wtorek trening HIIt na basenie środa trening FBW 30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-05-04 10:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój paln redukcyjny do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aerobami 1 caps L-carnityny(1000 mg), 2 caps HMB(2500 mg), 30 minut przed III posiłkiem 2 caps TSE. Na noc 1 caps HMB. Przedtem brałem dziennie 2-3 caps TSE, rano i przed treningiem 500 mg L-carnityny, nie robiłem aerobów, robiłem normalny trening sprinterski, więcej truchtu na rozgrzewkę, raz na tydzien interwały. Przez 3 tyg zrzuciłem 5 kg, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6862 Data: 2007-12-22 13:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kuniokun / Blog / Perfekcja poprzez ewolucje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tarczycy. Mysle, ze za okolo 2 miesiace zaczna mi odrastac. Daje sobie 23 tygodnie by wszytskie % doslzy do100:) Ogolny plan Poneidzialek: tylko dieta Wtorek: srednio ciezki trening na silowni Sroda: tylko dieta Czwartek: ciekzi trening na silowni Piatek: tylko dieta Sobota: 40km na rowerze w srendim tempie 30km/h Niedziela: 70km na rowerze w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3207 Data: 2009-05-04 11:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach seria łączona 5x15 Mięsnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc seria łączona 5x15-25 1. Poniedziałek - trening: Klatka, Grzbiet, Brzuch 2. Wtorek - Barki, ramiona, Brzuch, miesien czworoboczny 3. Środa - Dzień wolny 4. Czwartek - Nogi - łydki i uda, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2005-05-08 10:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cf/redukcja

    Temat
    Strength & Endurance

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2013-01-28 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Wszystkim! Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon przez co byłem okazem zdrowia;) Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6803 Data: 2018-01-16 16:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że też chcę tak wyglądać! Moim problemem jest brzuch, pupa, biodra i okropne boczki.Wszystko mi po prostu lata. To są miejsca w których najszybciej tyję. Mój staż treningowy około 1,5 roku, z przerwami oczywiście treningi siłowe, fitness, biegi. Dlatego teraz powiedziałam sobie dość… i postanowiłam zacząć walkę z samą sobą. Mam za sobą [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4437 Data: 2011-03-18 00:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Puchar Polski w Kulturystyce w Mińsku Mazowieckim, połączony z eliminacją do Mistrzostw Świata w Sofii. Oczywiście przerwę pomiędzy startami wykorzystałem na bardzo solidny trening – konkretnie przetrenowałem wszystkie grupy mięśniowe, a do tego wykonywałem godzinne aeroby w czasie których spalam nawet 730 kcal. Także było naprawdę intensywnie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2012-10-25 21:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy, "CIĄG DALSZY REDUKCJI, PÓŹNIEJ MASA!"

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] roku: Waga 106kg. Spadła o całe, walone 26KG! Jak dla mnie wielki sukces, jak i motywacja dla dalszej walki. Dlatego zakładam dziennik, najpierw nie miałem, teraz zmieniam trening na FBW ze splita, więc i będe wpisywał po każdym treningu:). najpierw trening: FBW A: Przysiad ze sztangą Wycisk płasko Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie z przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2013-01-04 22:39:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening całego ciała na 3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-10-03 12:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • new lifestyle by nonanomum

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kakao Co lubisz jeść na obiad : makaron + mięso + warzywa Co jako [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3524 Data: 2012-03-23 19:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_dla_kobiety_do_poprawy-t591906.html , ale teraz troszkę podbijam KCal aby nie tracić już na wadzę, ale generalnie trzymam się tej diety. trening: 2 x w tygodniu po 40min aeroby + 30min trening siłowy -4 ćwiczenia na nogi + pośladki (2 serie każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń) -2 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-17 20:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)